[...] wie jak to wygląda , a jak nie to wpisać w Google '' ławka do brzuszków''". Pytanie brzmy następująco cyt. "Pytanie czy zna ktoś może jakieś inne ćwiczenia na brzuch co można je wykonywać na ławce do brzuszków(prócz klasycznych"?? Jeżeli ktoś zna odpowiedź zapraszam do komentowania :) Beczka88 nas potrzebuje :D Zmieniony przez [...]
[...] nie przetestowałem tego rodzaju treningu ale wydaje się obiecujący.Co do tego "ww: to węglowodany.Poczytaj na forum wszystkie słowniczki jakie znajdziesz.No i ćwicz brzuch ja bym polecał w dni pomiędzy treningami,3 razy w tygodniu.Prosty trening: unoszenie nóg w zwisie (15 razy),odwrotne spinanie(max) i coś na bok np ugięcia w bok ze [...]
aineko - mnie boli strasznie już brzuch i nogi, a ćwiczyłam 3 godziny temu. Koszmaros. Muszę powoli, naprawdę, inaczej się zniechęcę. Jakiś czas temu próbowałam z grubej rury, 3 dni chodzić nie mogłam i się poddałam w trymiga. Wolę mniejszymi krokami, a systematycznie. Hantle mam jakieś 0,5 kg. Będę sobie po tych 11 sesjach robiła dalej z [...]
[...] po jednej hantli na udach, czy powinnam mieć jedną pomiędzy? 4b - czy wypady powinny być bardzo głębokie? I mam jeszcze pytanie ogólne. Ze względów czasowych wolałabym brzuch robić w inne dni, czyli poza tymi 3 planowymi wg rozpiski. Czy tak wolno? Dziś ledwo chodzę. Niesamowite! To tylko, ale aż miesiąc przerwy i taki spadek formy. Wcale [...]
[...] robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. [...]
16.12.12 Trening B, tydzień 6. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x37,5 kg, 7x39,5 kg, 5x41,5 kg 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg Progres wyłącznie w pierwszej serii. Czuję, że ciągnę prawą stroną bardziej.... B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 :-D x21,5 kg 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg Wreszcie jakiś progres. Mały bo mały, [...]
[...] - spróbuję kupić drązęk, ale w razie czego mogę przyciagac gumę klęcząc? rob invert row 10x sit up 5x Kolana do lokci - naprzemiennie czy skok? to na brzuch, nie masz drązka rób sit up 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows - w domu [...]
[...] prosba o dalsza pomoc :-) Diete ustawilas na 120 bialka, 130 wegli i reszta do 1800, ale przy moich raczej podrygach niz wytrzymkach pozwolilas zejsc z wegli, bo lapie znowu brzuch i uda. Bede wdzieczna za pomoc, biorac pod uwage, co sie dzieje na forum, to mi nawet glupio prosic, no, ale ja tu jestem i chce dalej dzialac :-) Zmieniony przez - [...]
[...] x5x8 3.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X5x10 6.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X5 Pull2. 27serii 1.martwy ciąg na prostych X5x10 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 [...]
[...] to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] ktorym wariancie czy tylko po drugim? WARIANT 1 BIERZ wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem wpisać brzuch, po łydkach. Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Trening jest ułożony od dużych grup do małych. Przeczytaj dokładnie. Co do maszyn to tak jak napisałem tylko na początek, żeby przyzwyczaić się do takiego wysiłku. Później będę mieszał ćwiczenia na maszynach z ćwiczeniami na wolnych ciężarach. Powoli będę się [...]
[...] czy po prostu obejrzałeś filmik na Jutubie, usłyszałeś modny termin i też chcesz to robić? I znowu bezsens. Przecież ciężkie ćwiczenia wielostawowe robione na ciężarze 80% CM i więcej doskonale VCi wzmocnią plecy i brzuch Na koniec treningu zrobisz sobie rozciąganie i brzuch - planki, spięcia, russian twisty, izometrię i w zupełności Ci wystarczy
Łydki na koniec treningu tak samo brzuch, nie musisz rezygnować. Czworogłowe pracują przy MC. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo, pracuje przy nich duza grupa mięsni. Powtórzenia w granicach 12-8. Ciężar dodawaj co tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń np. 1s 12 powtórzeń 30kg 2s 10 powtórzeń 35kg 3s 8 powtórzeń 40kg Co do [...]
Misterjo widać jak napnę mięśnie. Nigdy nie miałem tak że luzem stojąc mi było widać. Właśnie zastanawiam się co do planu mojego, jakie dać ćwiczenia na brzuch. 3s skłony na płaskiej ile powt? 3s podciągania nóg w zwisie max 3s nożyce ile powt? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-24 11:39:59
[...] 12/12/10reps 25/30/35kg 3 WL 12/2/12/12reps 27/32/27/27kg 4 Military press 15/12/8reps 15/17/19kg 5 Uginanie ze sztangą 20/10/8reps 15/17/19kg + różne ćwiczenia na brzuch, chaotycznie - chyba łydek nie będę nigdy robił, obrywają przy bieganiu wystarczająco:P 1 lekko 2 lekko 3 hardkor, sztangą łamaną robiłem xD bo ten gryf 120cm jest za [...]